Hitta din perfekta yogakurs

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogi, erbjuder mina kurser en möjlighet att hitta balans, styrka och inre lugn. Utforska mitt utbud och hitta den perfekta yogakursen som passar just dig!

Boka här!

Gratis prova-på

Gratis prova på: Yoga för män – styrka, rörlighet & mindre stelhet - 25 oktober

Är du nyfiken på yoga, men känner dig för stel för att börja?

Kanske sitter du mycket på jobbet. Kanske tränar du på gym, springer eller cyklar och märker att höfter, baksida lår eller axlar blir allt stelare. Eller så vill du helt enkelt hitta ett sätt att kombinera styrka och rörlighet med en stund där du faktiskt kan varva ner.

Då är du välkommen att prova Yoga för män helt gratis söndag 25 oktober.

Mer information

Du behöver inte vara vig. Du behöver inte ha tränat yoga tidigare. Och du behöver definitivt inte kunna några yogapositioner innan du kommer.

Vad får du prova?

Under 60 minuter får du en praktisk introduktion till Iyengaryoga och några av de grundläggande principerna vi arbetar med på mina kurser.

Vi kommer bland annat att arbeta med:

• Rörlighet – för stela höfter, ben, rygg och axlar
• Styrka och stabilitet – genom aktiva stående positioner
• Hållning och kroppskontroll – lär dig använda kroppen mer effektivt
• Teknik och linjering – små justeringar kan göra stor skillnad
• Fokus och återhämtning – en timme där jobbet och resten av vardagen får vänta

Jag använder klossar, bälten och andra hjälpmedel för att anpassa positionerna efter din kropp.

Du behöver alltså inte bli vig innan du börjar med yoga. Du börjar där du är.

Yoga som komplement till annan träning

Tränar du redan på gym, springer, cyklar eller håller på med någon annan idrott?

Då kan yoga vara ett bra komplement. Du får arbeta med rörlighet, stabilitet och kroppskontroll på ett annat sätt än i din vanliga träning – samtidigt som kroppen får variation från både träning och många timmar framför datorn.

Hur går en klass till?

Jag undervisar strukturerad Iyengaryoga med fokus på att du ska förstå vad du gör och varför.

Gruppen är liten, så jag kan hjälpa dig med tekniken och anpassa övningarna efter dina förutsättningar.

Det här är inte en klass där du förväntas kunna följa ett snabbt flöde av positioner.

Vi arbetar metodiskt och steg för steg.

Gratis prova på – Yoga för män

Datum: Söndag 25 oktober 2026
Tid: 16.00–17.00
Plats: Yogastudion Vegagatan, Vegagatan 16
Pris: Gratis
Utrustning: Allt du behöver finns på studion. Kom i bekväma träningskläder.

Veckokurser

Yoga för män: Nivå 1 onsdagar

Yoga för löpare onsdagar

På onsdagar kl. 19 har jag en yogakurs specifikt för löpare. För dig som springer regelbundet och känner att kroppen blir stel mellan löpningspassen.

Yoga för män: Introduktionskurs söndagar

På söndagar kl. 16 har jag en introduktionskurs för män som är nya till yoga. Här börjar vi från grunden och arbetar steg för steg med grundläggande positioner, styrka, rörlighet och stabilitet. Du behöver varken ha tidigare erfarenhet eller vara vig för att börja.

Söndagsro söndagar

På söndagar kl. 18 har jag en grupp som är fokuserad på återhämtning och pranayama. En chans att låta kroppen slappna av och få ny energi inför veckan som kommer.

Närmare beskrivning av kurserna, datum och priser hittar du om du fäller ut dragspelen under Schema nedan.

Vad deltagarna säger om Yogafabriken

Läs hur några av mina deltagare upplever undervisningen och vad yogan har gett dem.

Yogan med Mathias har blivit en värdefull paus i vardagen. Hans lugna och trygga sätt att leda skapar en varm stämning där det är lätt att slappna av, landa i kroppen och hitta inre ro. Efter varje pass känner jag mig mer närvarande, rotad och i balans – som om både kropp och sinne kommit hem.

Anders, Yoga för män

Med sin professionella, lugna och metodiska undervisningsstil skapar Mathias en varm och avslappnad atmosfär där alla känner sig inkluderade och sedda. De små grupperna gör det möjligt att alla deltagare får den uppmärksamhet de behöver. Rekommenderas starkt!

Thomas, Yoga för män

Mathias leder bra och varierande yogapass för olika nivåer. Rekommenderas starkt. Min fysiska och mentala styrka har blivit bättre.

Amel, Yoga för män

Schema höstterminen 2026

Onsdag

17.00 – 18.30, Yoga för män: Nivå 1

Har du gått en introduktionskurs eller tränat yoga tidigare och vill fortsätta utvecklas?

På Nivå 1 bygger vi vidare på grunderna och arbetar mer med styrka, rörlighet, stabilitet och teknik. Du får fördjupa din förståelse för hur kroppen arbetar i positionerna och hur linjering och små justeringar kan göra stor skillnad.

Du behöver inte känna dig “bra på yoga” eller vara särskilt vig. Har du grundläggande erfarenhet av yoga är Nivå 1 ett naturligt nästa steg.

Vad kan du förvänta dig?

• Fördjupning i de grundläggande yogapositionerna och introduktion till nya positioner och variationer
• Mer fokus på linjering, teknik och hur olika delar av kroppen arbetar tillsammans
• Att utveckla styrka, stabilitet, rörlighet och kroppskontroll
• Att använda klossar, bälten och andra yogaredskap för att både anpassa och fördjupa positionerna
• En stadig grund för att fortsätta utveckla din yogapraktik

Vi arbetar metodiskt och återkommer till positionerna under kursen, så att du får möjlighet att upptäcka nya detaljer och gradvis utveckla både kroppen och förståelsen för yogan.

Material: All utrustning finns att låna i studion. Kom i bekväma träningskläder, till exempel shorts och t-shirt.

Kursinformation

Onsdagar kl. 17.00–18.30
26 augusti–14 oktober
8 tillfällen – 1 800 kr

Onsdagar kl. 17.00–18.30
21 oktober–9 december
8 tillfällen – 1 800 kr

Drop-in: 280 kr/tillfälle

19.00 – 20.00, Yoga för löpare

Springer du regelbundet och känner att kroppen skulle må bra av mer rörlighet, styrka och återhämtning?

Yoga för löpare är en femveckorskurs där vi använder Iyengaryoga som komplement till din löpträning. Vi arbetar med områden som ofta blir stela eller belastas mycket vid löpning – fötter, fotleder, vader, baksida ben, höfter och rygg – samtidigt som vi bygger styrka, stabilitet och kroppskontroll.

Du behöver inte ha tränat yoga tidigare eller vara vig för att delta. Positionerna anpassas efter dina förutsättningar med hjälp av klossar, bälten och andra yogaredskap.

Vad kan du förvänta dig?

• Ökad rörlighet i bland annat fotleder, vader, baksida ben och höfter
• Styrka och stabilitet i ben, höfter och bål
• Fokus på samspelet mellan fötter, knän och höfter
• Bättre balans och kroppskontroll
• Positioner för återhämtning och nedvarvning efter träning
• Enkla övningar som du kan använda hemma som komplement till löpningen

Vi arbetar metodiskt och kombinerar aktiva yogapositioner med rörlighet och återhämtning. Målet är inte att göra dig så vig som möjligt, utan att ge kroppen ett bra komplement till den belastning som löpningen innebär.

Material: All utrustning finns att låna i studion. Kom i bekväma träningskläder, till exempel shorts och t-shirt.

Kursinformation

Onsdagar kl. 19.00–20.00
16 september–14 oktober
5 tillfällen – 1 000 kr

Drop-in: 250 kr/tillfälle

19.00 – 20.30, Blandad grupp: Nivå 1

Har du tränat yoga tidigare och vill fortsätta utveckla din praktik?

Du behöver inte vara särskilt vig eller känna att du redan behärskar alla grundläggande positioner. Har du viss tidigare erfarenhet av yoga är Nivå 1 ett naturligt nästa steg.

Vad kan du förvänta dig?

Vi arbetar metodiskt och återkommer till positionerna under kursen, så att du får möjlighet att upptäcka nya detaljer och gradvis utveckla både kroppen och förståelsen för yogan.

Material: All utrustning finns att låna i studion. Kom i bekväma träningskläder, till exempel shorts och t-shirt.

Kursinformation

Onsdagar kl. 19.00–20.30
21 oktober–9 december
8 tillfällen – 1 800 kr

Söndag

16.00 – 17.30, Yoga för män: Introduktionskurs

Är du man och nyfiken på yoga, men osäker på om det är något för dig? Då är detta din chans att prova Iyengaryoga, en metod som passar alla män – oavsett träningsnivå. Min introduktionskurs är speciellt utformad för dig som man som vill stärka både kropp och sinne. Som manlig yogalärare kan jag erbjuda unika perspektiv och förståelse för de utmaningar och behov som män ofta möter i yogaträningen.

Vad kan du förvänta dig?
• Grundläggande yogapositioner
• En trygg och stödjande miljö där du kan utvecklas i din egen takt

Material: Allt material finns att låna i studion, kom i bekväma träningskläder som shorts och t-shirt.

Kursinformation:
Söndagar kl. 16.00 – 17.30
6 september – 18 oktober
7 tillfällen – 1 600 kr

Söndagar kl. 16.00 – 17.30
1 november – 13 december
7 tillfällen – 1 600 kr

Drop-in: 280 kr/tillfälle

18.00 – 19.00, Söndagsro

Har du svårt att varva ner på söndagskvällen, när tankarna redan är på nästa vecka?

På Söndagsro arbetar vi med återhämtande yoga, andning och vila. Med stöd av filtar, bolster och andra hjälpmedel får kroppen avlastning medan du steg för steg lär känna din andning genom pranayama – yogans andningsövningar.

Du behöver inte vara vig eller redan veta hur man slappnar av. Kursen är öppen för både män och kvinnor, och du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga eller pranayama.

Vad kan du förvänta dig?

Återhämtande yogapositioner där kroppen får stöd och tid att komma till ro
En introduktion till pranayama med enkla, varsamma andningsövningar
Att öva på att rikta uppmärksamheten mot kroppen och andningen
Tydlig vägledning och hjälp att anpassa positionerna efter dina förutsättningar
En avslutande vila och enkla övningar att ta med hem

Vi arbetar metodiskt och återkommer till övningarna under kursen, så att du får tid att bli bekant med dem. Du behöver inte pressa fram djupa andetag eller försöka stänga av tankarna. Här får du öva på att uppmärksamma det som händer, utan att hela tiden behöva göra mer.

Material: All utrustning finns att låna i studion. Kom i mjuka, bekväma kläder, gärna med en extra tröja för vilan.

Kursinformation

Söndagar kl. 18.00–19.00
20 september–18 oktober 2026
5 tillfällen – 1 000 kr

Drop-in: 250 kr/tillfälle

18.00 – 19.30, Yoga för män: Nivå 1

Har du gått en introduktionskurs eller tränat yoga tidigare och vill fortsätta utvecklas?

Du behöver inte känna dig “bra på yoga” eller vara särskilt vig. Har du grundläggande erfarenhet av yoga är Nivå 1 ett naturligt nästa steg.

Vad kan du förvänta dig?

Vi arbetar metodiskt och återkommer till positionerna under kursen, så att du får möjlighet att upptäcka nya detaljer och gradvis utveckla både kroppen och förståelsen för yogan.

Material: All utrustning finns att låna i studion. Kom i bekväma träningskläder, till exempel shorts och t-shirt.

Kursinformation

Söndagar kl. 18.00 – 19.30
25 oktober – 13 december
8 tillfällen – 1 800 kr

Drop-in: 280 kr/tillfälle

Boka mina klasser här!

Specialkurser

Workshop: Bemästra linjering i sittande ställningar

Sittande yogapositioner kan se relativt enkla ut.

Men om höfterna är stela, baksidan av benen stram eller ryggen börjar sjunka ihop kan en till synes enkel position plötsligt bli betydligt mer komplicerad.

Under den här tre timmar långa workshopen utforskar vi linjering i sittande ställningar och tittar närmare på sambandet mellan ben, bäcken och ryggrad.

Mer information

Att sitta är inte samma sak som att sitta rätt.

Vad händer med ryggraden när bäckenet tippar bakåt? När är det bättre att sitta på en filt? Hur arbetar benen i en sittande position? Och när hjälper ett bälte dig att förstå positionen bättre istället för att bara komma längre?

Genom att arbeta metodiskt med de här detaljerna kan en välbekant position ge dig en helt annan förståelse för kroppen.

Under workshopen arbetar vi med

• Bäckenets position – förstå hur bäckenet påverkar ryggradens möjlighet att sträckas
• Ben och höfter – arbeta med både stabilitet och rörlighet
• Ryggradens längd – lär dig skapa utrymme utan att bli stel
• Framåtfällningar – undersök var rörelsen kommer ifrån och hur kroppen kan arbeta mer effektivt
• Klossar, filtar och bälten – använd stöd för att göra positionerna tydligare och mer tillgängliga
• Vanliga kompensationer – upptäck vad som händer när kroppen försöker hitta en genväg runt ett stelt område

Vi använder ett urval av sittande positioner för att förstå principer som du kan ta med dig vidare till resten av din yogapraktik.

Vem passar workshopen för?

Workshopen passar dig som har grundläggande erfarenhet av yoga och vill utveckla din teknik och förståelse.

Du behöver inte ha tränat Iyengaryoga tidigare. Du kan komma från hatha, vinyasa, ashtanga eller någon annan yogatradition.

Praktisk information

Datum: Lördag 10 oktober
Tid: 09.00–12.00
Plats: Yogastudion Vegagatan, Vegagatan 16
Pris: 500 kr
Antal platser: Max 14 personer

All utrustning finns på studion. Kom i bekväma träningskläder.

Workshop: Bemästra linjering i vridningar

När du gör en vridning – varifrån kommer egentligen rotationen?

Det är lätt att försöka komma längre genom att dra med armarna eller låta kroppen hitta den väg som erbjuder minst motstånd. Men en väl utförd vridning handlar om betydligt mer än hur långt du kan rotera.

Under den här tre timmar långa workshopen tittar vi närmare på hur ben, bäcken, ryggrad, bröstkorg och axlar samarbetar i vridningar.

Mer information

Som Iyengarayogalärare har jag skapat denna workshop med fokus på grundläggande linjeringsprinciper som är en hörnsten i Iyengaryoga. Du lär dig hur små justeringar i kroppspositionering, aktivering av rätt muskler och smart användning av hjälpmedel kan ge stora resultat: bättre hållning, starkare core, ökad stabilitet och minskad skaderisk.

Under workshopen går vi igenom:
– De viktigaste principerna för korrekt linjering i vridningar.
– Hur du använder props (klossar, bälten etc.) för att förstå och fördjupa positionerna.
– Vanliga felställningar och hur du rättar till dem på ett säkert sätt.
– Tekniker som direkt höjer din kroppsmedvetenhet och prestanda på mattan.

Workshopen passar dig som har grundläggande yogakunskaper och vill ta din praktik till nästa nivå – oavsett erfarenhet av Iyengaryoga.

Praktisk information:
Datum & tid: Lördag 7 november kl. 09.00-12.00.
Plats: Yogastudion Vegagatan, Vegagatan 16
Pris: 500kr
Antal platser: Begränsat till max 14 personer för hög kvalitet och personlig feedback.

Vad du behöver: Bekväma träningskläder. Alla mattor och yogahjälpmedel finns på plats.

Boka mina specialkurser här!

Beskrivning av kursnivåer

Introduktion

Jag rekommenderar alla att börja med en introduktionskurs som inte tidigare utövat Iyengaryoga. På lektionerna går vi igenom grunderna inom Iyengaryoga med fokus på de stående ställningarna. Min ambition är att du ska få prova på ställningar i de flesta grupperna under introduktionskursen och att du ska få en känsla för hur strukturen på en klass ser ut. Efter en introduktionskurs är du redo att börja på en kurs i nivå 1.

Nivå 1

Nivå 1 är nivån för dig som gått en introduktionskurs eller har erfarenhet av Iyengaryoga sedan tidigare. Jag lägger fortsatt stor vikt vid de stående ställningarna, fast vi går även igenom sittande ställningar, vridningar och bakåtböjningar. Beroende på gruppens nivå så inkluderas även axelstående i nivå 1.

Det är min rekommendation att du går på kurser i nivå 1 i 1-2 år innan du går upp till nivå 1-2 även om det finns utrymme för individuell bedömning.

Nivå 1-2

Nivå 1-2 är för dig som gått nivå 1 i 1-2 år och är redo att ta nästa steg i din yogautveckling. I nivå 1-2 så ingår axelstående och även förberedande huvudstående.