Iyengaryoga i höst: Förbered kroppen för kallare dagar

Hösten är här med kyliga dagar och långa arbetsdagar vid skrivbordet. Det är lätt att känna sig stel, trött eller ur balans. Vad om du kunde stärka kroppen och hålla energin uppe inför vintern? Iyengaryoga är det perfekta sättet för män att motverka stillasittande, förbättra hållning och stärka immunförsvaret. I detta inlägg delar jag hur Iyengaryoga hjälper dig att möta hösten och vintern starkare, en praktisk 10-minuterssekvens och hur mina klasser för män kan göra skillnad!

Hösten innebär ofta mindre dagsljus och mer tid inomhus, vilket kan påverka både kropp och sinne. Iyengaryoga, med sitt fokus på precision och hjälpmedel, är idealiskt för att förbereda dig för kallare dagar genom att stärka immunförsvaret och motverka spänningar:

• Stärker immunförsvaret: Blodet är kroppens primära försvar med vita blodkroppar som bekämpar mikroorganismer. Iyengaryoga ökar cirkulationen, så vita blodkroppar når infekterade områden snabbare. Yogaställningar stimulerar vitala körtlar som binjurar, hypofys, tallkott- och sköldkörtel – för ökad motståndskraft mot infektioner.

• Förbättrar andning och lungkapacitet: Yoga ökar lungornas elasticitet och andningsstyrka, vilket minskar risken för höstförkylningar.

• Förbättrar hållning och cirkulation: Ställningar som t.ex. Hunden med huvude ned med stöd av en vägg lindrar spänningar i rygg och axlar, samtidigt som den stabiliserar hjärtfrekvens och blodtryck. Detta ökar blodflödet och motverkar effekten av ett stillasittande arbete.

• Släpper spänningar: Iyengaryoga frigör fysiska spänningar som annars minskar blodflödet och hämmar immunförsvaret.

Iyengars precision – med hjälpmedel som väggar, block och filtar – gör ställningarna tillgängliga för alla, oavsett om du är nybörjare och upplever dig stel eller om du har yogvana sedan innan. Detta minskar risken för skador genom att säkerställa korrekt linjering, så du kan träna tryggt och effektivt. Målet är helhetsintegration: fysisk, fysiologisk och psykologisk balans för att förebygga och lindra sjukdomar.

Denna rutin är designad för att väcka kroppen och motverka höstens tröghet. Gör den hemma på morgonen eller efter jobbet, med en vägg och en stol som hjälpmedel. Perfekt för män som vill ha en snabb, effektiv rutin!

Hunden med huvudet ned vid vägg – 2 x 1 minut

Placera händerna på en vägg, axelbrett isär, och gå bakåt tills kroppen bildar en L-form. Håll kroppen engagerad och andas lungt. Lindrar ryggspänningar och stärker axlar.

Triangeln – 45 sekunder per sida

Stå med fötterna isär, ena foten pekar snett framåt andra åt sidan. Fäll i höften och sträck ena handen ner mot benet andra armen upp mot taket. Håll blicken uppåt, andas lugnt. Byt sida. Stärker core och ökar flexibilitet.

Uttanasana (Framåtfällning) med stol – 2 minuter

Stå framför en stol, fäll framåt och vila pannan på stolens sits (lägg en filt på sitsen för att göra det mer bekvämt). Andas lugnt. Släpper spänningar i rygg och nacke.

Savasana – 3 minuter

Ligg på rygg med armar och ben avslappnade, handflator upp. Slut ögonen, andas långsamt och slappna av i hela kroppen. Främjar återhämtning och lugn.

Vill du göra längre sekvenser för att stärka immunförsvaret, både i förebyggande syfte eller om du är förkyld så finns det många sekvenser att hitta på nätet. Sök t.ex. på “Iyengar yoga immune sequence for beginners”. De finns ofta med bilder så att det är lätt att förstå vilka ställningar som ingår. Det finns också en hel del videor på YouTube på ämnet. 

Mina Iyengaryoga-klasser för män är skräddarsydda för att passa din vardag. Att det är bara män som kommer på klasserna skapar en trygg plats där du kan fokusera på yogan utan att känna dig dömd, oavsett om du är kontorsarbetare eller idrottare. Jag använder hjälpmedel och tydliga instruktioner för att anpassa ställningarna till din nivå. Med små grupper får du personlig vägledning för att maximera höstens energi.

Redo att möta hösten och vintern starkare? Anmäl dig till någon av mina nyböjarkurser som snart drar igång! Under vecka 43 finns det dessutom chans att komma och prova en klass utan kostnad. För att se tider för prova-på och mina kurser klicka på länken nedan!