Yoga för män – vad händer egentligen på en klass?

by | 2025-12-05 | Yoga för män

Många män står säkert utanför dörren och tänker:
“Blir det bara massa flum? Kommer alla andra vara superviga? Klarar jag av detta?”
Därför tänkte jag ta dig med på en vanlig Yoga för män-klass – steg för steg – så att du vet exakt vad som väntar dig när du anmäler dig.

Så här går en klass till (ingen överraskning)

Välkommen 
Du kommer in, tar av skorna, hälsar på de andra killarna (ofta 5–10 män i åldrarna 30–60). Ingen småpratspress, bara ett “hej” och ett leende. Det finns möjlighet att byta om på studion – fast många bor bara runt hörnet och kommer ombytta och klara. Jag som instruktör känner in var varje deltagare befinner sig den dagen, vem behöver lite extra utrymme och vem behöver en liten extra push? Vid lärarplatsen så har jag förberett vilket material som behövs för klassen och var och en plockar fram det material som de själva behöver.

Centrering och uppvärmning – 20 minuter

Vi börjar med att sitta med korslagda ben och fokusera på vår andning så att vi riktar vår uppmärksamhet innåt och kan släppa taget om tankar på saker som hänt tidigare, och släppa taget på saker som kanske händer senare så att vi kan vara närvarande i kroppen under passet.

Sedan börjar vi röra på kroppen med lite enklare ställningar som att t.ex. stå och sträcka armarna upp.

Klassens tema – 40 minuter (här byggs styrka och stabilitet)
Varje klass har ofta ett tema, som t.ex. stående ställningar, vridningar eller bakåtböjningar. Exempel på ställnignar du får testa under ett pass med stående ställningar:

  • Tadasana (berget)  – aktiverar benen direkt.

  • Trikonasana (triangeln) – öppnar höfter och bröstkorg.

  • Virabhadrasana II (krigare II) – benen bränner, fast på ett skönt sätt.

Vi använder ofta hjälpmedel som t.ex. block, bälten, vägg eller stol så att ställningarna passar just din kropp. Ingen behöver vara vig.

Nedvarvning – 20 minuter
Efter passets huvudtema så börjar vi varva ner med exempelvis några av följande sällningar:

  • Adho Mukha Svanasana (hunden med huvudet ned)  – för att sträcka ut kroppen och lugna nervsystemet.

  • Setu Bandha Sarvangasana (brokonstruktion för hela kroppen) – för att lugna och balansera nervsystemt.

  • Adho Mukha Virasana  – för att sträcka ut kroppen och lugna nervsystemet.

Avslappning & återhämtning – 10 minuter

Vi avslutar alltid med Savasana (liggande avslappning) med någonting mjukt under huvudet. Ibland använder vi bolster under knäna för att göra det extra avslappnande för höften. De flesta män säger att det är här de verkligen “landar” och känner skillnad.

Avslut 
Vi sätter oss upp, tackar för klassen och plockar undan allt material innan vi går ut i världen lite rakare i ryggen.

Vanliga frågor jag får från män

  • Behöver jag vara vig? → Nej! Vi använder hjälpmedel så att även den stela killen får rätt effekt av ställningen. Att säga att man är för stel för att göra yoga är som att säga att man är för smutsig för att ta en dusch.
  • Är klasserna fysiskt krävande? Jag anpassar intensiteten efter din nivå. Du får både styrka och avslappning, utan att pressa för hårt.
  • Tänk om jag inte hänger med? Jag guidar dig steg för steg och demonstrerar alla nya ställningar så du vet hur ställningen ser ut innan. Små grupper gör att du får personlig hjälp och du får möjlighet att ställa frågor om det är något som du inte förstår.
  • Vad ska jag ta med? Bara bekväma kläder (t.ex. shorts och t-shirt). Allt annat som behövs för passet, som till exempel mattor och filtar finns i studion.
  • Är det okej att ha skador? Ja, berätta för mig innan klassen så anpassar jag ställningarna för att vara skonsamma och säkra.
  • Blir det mycket “ommm” och flum? → Nej. Vi pratar anatomi, teknik och hur det känns i kroppen.
  • Är det bara killar? → Ja, 100 %. Det gör att alla vågar fråga och testa utan prestige.

    Sugen att testa?

    Redo att uppleva Yoga för män? Då är du välkommen att anmäla dig till någon av mina kurser genom att klicka på knappen nedanför!

    Vill du testa Yoga för män innan du bestämmer dig så erbjuder jag två tillfällen att prova utan kostnad i januari!

    Upptäck hur yoga kan stärka din kropp, lugna ditt sinne och ge dig energi i vardagen. Inga förkunskaper behövs, och platserna är begränsade för att säkerställa personlig guidning. Boka din gratisklass nu och ta första steget mot en starkare och mer balanserad version av dig själv! Det är du värd!

     

    Boka här!