Som modern man jonglerar du ofta jobb, familj, träning och kanske en och annan deadline. Stressen kan ta över, ryggen värker efter långa dagar vid skrivbordet, och sömnen är inte alltid vad den borde vara. Tänk om det fanns ett sätt att hantera allt detta och ändå ha energi över? Iyengaryoga är inget magiskt piller som löser alla dina problem – fast det är en praktisk och strukturerad träningsform som hjälper dig att hitta balans, förbättra fokus och hålla dig i form, även med ett hektiskt schema. Här visar jag hur yoga kan passa in i ditt liv, delar ett kort 10-minuters pass du kan göra på jobbet och tipsar om hur du får tid för yoga i vardagen!
Varför Iyengaryoga för män?
Iyengaryoga är perfekt för män som vill ha resultat utan krångel. Med fokus på styrka och stabilitet använder vi oss ofta av redskap för att möta dig där du är. Vill du ha en kort paus på jobbet så använd stolen och skrivbordet för att hjälpa dig i din yogautövning. Det är det en träningsform som anpassar sig till dig – oavsett om du är stel från kontorsarbete eller skippar att stretcha efter träningen på gymmet. Mina klasser Yoga för män skapar en trygg miljö där du kan fokusera på att stärka kropp och sinne. Här är hur yoga kan ta itu med dina dagliga utmaningar:
- Minska stress: Stående ställningar där du behöver fokusera på linjering och styrka lugnar sinnet. Perfekt för att hantera jobbstress eller livets krav.
- Lindra ryggsmärta: Långa dagar vid skrivbordet? Genom att sträcka ut armar, överkropp och ben i Halvt stående framåtstreckning med hjälp av en stol eller skrivbord så kan du lindra smärta och spänningar i ryggen.
- Förbättra sömn och fokus: Avslappnande ställningar med benen över hjärtat (t.ex. att ligga på rygg med benen mot en vägg) hjälper dig att varva ner, så att du sover bättre och presterar bättre.
Så får du tid för yoga i en hektisk vardag
“Jag har ingen tid” är en vanlig ursäkt, fast Iyengaryoga är flexibelt och kan passa in i även de mest fullspäckade av scheman. Här är praktiska sätt att göra plats för yoga i ditt liv:
- Morgonboost (5–10 minuter): Gör en kort rutin med stående ställnigar för att ge energi, innan du tar tag i dagen. Det tar mindre tid än att brygga kaffe och ger energi för jobbet.
- Lunchpaus (10 minuter): Använd stolen och ditt skrivbord för en kort serie sittande ställnignar för att öppna upp i axelpartiet och skapa bredd över bröstkorgen. Se passet nedan som exempel! Perfekt för att återställa fokus mitt på dagen.
- Kvällsavslappning (5–15 minuter): Avsluta dagen med lugnande ställningar hemma för att varva ner och förbättra sömnen. Att ligga på rygg med benen upp mot en vägg är ett effektiv sätt att lugna nervsystemet. Även 5 minuter gör skillnad!
- Planera smart: Boka någon av mina kvälls- eller helgklasser för män, som är anpassade för hektiska scheman. Lägg in en klass i kalendern som ett möte med dig själv.
- Mikropass: Gör en eller två ställningar när du har 2 minuter över för att få en kort paus och lägga tankarna på något annat. Små stunder adderar upp till stora resultat.
Ett 10-minuters yogapass som paus på jobbet
Ingen tid för långa pass? Denna korta rutin är designad för att passa in i ett hektiskt schema och kan göras hemma eller på kontoret, med bara en stol och ett skrivbord som redskap. Gör detta på morgonen för att få energi eller över lunchen för att få en paus i arbetet.
- Sittande med uppsträckta armar och händer – 2 gånger
- Sitt på en stol med fötterna stadigt i golvet, höftbrett isär. Sträck armarna rakt upp mot taket, handflatorna vända mot varandra. Rotera biceps bakåt, triceps framåt för att få en bredd över skulderbladen.
- Sittande med uppsträckta armar, händerna knäppta med handflatan mot taket – 2 gånger
- Sitt på stolen, fötterna stadigt i golvet. Sträck armarna fram, knäpp händerna. Böj armarna och vänd handflatorna bort från bröstkorgen. Sträck armarna fram och sedan upp. Rotera biceps bakåt, triceps framåt för att få en bredd över skulderbladen.
- Upprepa med händerna knäppta tvärt om.
- Sittande med händerna knäppta bakom ryggen – 2 gånger
- Sitt på stolen, fötterna stadigt i golvet. Knäpp händerna bakom ryggen och sträck armarna.
- Upprepa med händerna knäppta tvärt om.
- Sittande med ena armen böjd, armbågen lyft mot taket – 2 gånger
- Sitt på stolen, fötterna stadigt i golvet. Sträck ena armen upp, rotera axeln så att handflatan pekar baktåt. Böj armen och nudda fingrarna så långt ut på axeln. Använd andra handen för att lyfta armbåden upp.
- Upprepa med andra armen upp.
- Sittande med underarmarna slingrade – 2 gånger
- Sitt på stolen, fötterna stadigt i golvet. Sträck armarna fram och böj armarna så överarmarna är vågräta, underarmarna lodräta. Lägg ena armbågen i andra armvecket och slingra underarmarna runt varandra och lägg handflatorna mot varanda.
- Upprepa med andra bågen överst.
- Sittande vridning – 2 gånger
- Sitt på stolen, fötterna i golvet. Vrid överkroppen åt höger, håll i stolsryggen för stöd, och andas lugnt. Håll ryggen rak.
- Upprepa genom att vrida åt vänster.
- Halv framåtsträckning med skrivbordsstöd – 2 gånger
- Stå framför ett skrivbord, placera händerna på skrivbordet axelbrett isär. Gå bakåt tills ryggen är rak och parallell med golvet, använd skrivbordet för stöd. Stretchar baksida lår och rygg.
- Andningsövning – 1 minut
- Sitt bekvämt på stolen, lägg handflatorna mot varandrda, blunda och ta några lugna andetag för att avsluta passet.
Tips: Gör rutinen i bekväma kläder och helst barfota. Använd en stabil stol och ett stadigt skrivbord. Börja lugnt och lyssna på kroppen!
Varför mina kurser för män?
Mina kurser inom Iyengaryoga för män är skräddarsydda för att passa din vardag. Med små grupper och personlig guidning får du stöd att bygga styrka, minska stress och förbättra välmående. Oavsett om du är nybörjare eller vill ta din träning till nästa nivå, är mina pass en plats där du kan känna dig hemma.
Ta steget idag och få ett paketpris!
Redo att prova Iyengaryoga och hitta balans i ditt liv? Anmäl dig till mina kommande kurser för män med start i augusti och ta del av ett paketpris: få både både min helgkurs och en introduktionskurs för endast 2000 kr (ordinarie pris 2350 kr)! Mina klasser är perfekta för att hantera stress, stärka kroppen och förbättra fokus – allt på dina villkor. Erbjudandet gäller för alla som följer mig på Facebook eller Instagram och prenumererar på mitt nyhetsbrev. Det gäller fram till och med 27 juli, så boka nu!
För att ta del av erbjudandet så skicka ett mail till info@yogafabriken.nu eller anmäl dig genom mitt anmälningsformulär. Skriv att du vill ta del av paketerbjudandet som kommentar.
Erbjudandet gäller
- Intensivkurs 16-17 augusti (länk till Facebook-event).
och antingen
- Yoga för män: Introduktionskurs med start 1 september kl. 17.00 (länk till Facebook-event)
eller
- Yoga för män: Introduktionskurs med start 7 september kl. 16.00 (länk till Facebook-event)
Recent Comments